Higiene do sono é o conjunto de hábitos e ajustes do ambiente que facilitam adormecer e melhorar a qualidade do sono. Veja o checklist e um plano de 7 dias.
Por que a gente sonha coisas tão estranhas e acorda acabado depois de uma noite mal dormida? Este texto explica, em linguagem simples, o que a neurociência já sabe sobre sono e sonhos: como o cérebro consolida memórias, processa emoções, mexe na criatividade e por que a falta de sono bagunça humor, atenção e saúde mental. Não é “frescura” nem luxo – sono é infraestrutura básica de cérebro e corpo.