O valor de fazer menos
Indagação provocante: e se a sua exaustão não vier do que você faz… mas do tanto de coisa que você tenta manter aberta ao mesmo tempo?
Resposta direta:O valor de fazer menosQuando você tenta fazer “tudo”, você paga em três moedas caras: atenção, memória de trabalho e recuperação. Alternar tarefas deixa “resíduo de atenção” (parte da mente fica presa na tarefa anterior), o que reduz qualidade e aumenta o tempo gasto. (ScienceDirect) E a soma de demandas contínuas sem recuperação aumenta o desgaste do organismo (allostatic load: “custo” da adaptação ao estresse crônico). (PubMed)
Caution Action: este texto é informativo e não substitui psicoterapia/avaliação médica.
A história real por trás do “eu não parei um minuto… e não fiz nada”
Você já viveu um dia assim?
- 37 abas abertas
- 19 notificações
- 6 conversas paralelas
- 4 tarefas “urgentes”
- 1 sensação persistente: atraso
No fim do dia, você trabalhou muito… mas não sente “conclusão”.
Sente só cansaço e um tipo de vazio produtivo: “eu fiz, mas não avancei.”
A verdade desconfortável: ocupação não é progresso.
1) O cérebro paga imposto quando você troca de foco
Sabe quando você sai de uma tarefa e vai para outra, mas sua cabeça continua “na anterior”?
Isso tem nome: attention residue.
Sophie Leroy (2009) mostrou que, quando você alterna tarefas, uma parte da atenção permanece na tarefa anterior, prejudicando o desempenho na próxima. (ScienceDirect)
Tradução prática:
- multitarefa não te deixa mais rápido(a)
- te deixa mais fragmentado(a)
E fragmentação custa caro.
2) “Fazer mais” aumenta carga mental — e sua memória de trabalho é limitada
Cognitive Load Theory é usada muito em educação, mas serve para a vida: ela parte da premissa de que a memória de trabalho é limitada e pode ficar sobrecarregada quando há informação demais, complexidade demais ou distrações demais. (Emrah Akman)
Quando você tenta fazer tudo:
- você não “dá conta”
- você derrama (esquece, erra, confunde, refaz)
Aí o dia vira retrabalho disfarçado.
3) Exemplo concreto: o “menos” que dobra sua sensação de avanço
Imagine duas tardes:
Tarde A (a que parece produtiva)
Você alterna:
- e-mail → planilha → WhatsApp → reunião → post → e-mail de novo.
Você termina a tarde com 20 coisas “andando”.
Tarde B (a que é produtiva de verdade)
Você faz assim:
- 90 minutos em uma tarefa que move o ponteiro
- 10 minutos de pausa
- 60 minutos para resolver comunicações
- 30 minutos para planejar amanhã (3 itens)
No fim da Tarde B, tem algo que sua mente reconhece: capítulo concluído.
Não é magia.
É redução de resíduo, redução de carga e criação de marcos.
4) Fazer menos também é sobre estresse: recuperação não é luxo
Quando a vida vira uma sequência de “ligado” sem “desligar”, seu corpo acumula desgaste. McEwen descreve allostatic load como o “custo” do estresse crônico no organismo ao longo do tempo. (PubMed)
E a ciência do trabalho fala de recuperação de um jeito bem objetivo:
- desligamento psicológico do trabalho (detachment)
- relaxamento
- experiências de domínio (aprender algo, hobby)
- controle (sentir que você escolhe o que faz no tempo livre) (ResearchGate)
Ou seja: fazer menos não é “ser fraco(a)”.
É criar espaço para o cérebro voltar a funcionar bem.
5) O inimigo invisível do “menos”: Parkinson e a inflação do trabalho
Parkinson descreveu a ideia de que o trabalho tende a se expandir para preencher o tempo disponível (no ensaio original, de 1955). (The Economist)
Tradução moderna:
se você não cria limites, o mundo cria tarefas.
Fazer menos, aqui, é um ato de inteligência:
você coloca moldura no dia.
6) O método “MENOS, MELHOR, INTEIRO” (para aplicar hoje)
1) MENOS coisas abertas
Escolha 3 prioridades reais (não 12).
O resto é fila, não simultâneo.
2) MELHOR foco (reduza trocas)
Agrupe:
- mensagens/e-mails em 1–2 janelas
- reuniões em blocos (se possível)
- tarefas profundas em blocos sem interrupção
(Porque troca custa). (ScienceDirect)
3) INTEIRO no corpo (recuperação programada)
Inclua pelo menos 1 item de recuperação:
- caminhar sem tela
- banho demorado
- conversa sem pressa
- hobby curto
- pausa real (não “pausa com feed”) (PMC)
Fechamento mais incisivo
O valor de fazer menos é simples — e brutal:
Quando você tenta viver no máximo, você vive no raso.
Quando você faz menos, você volta a ter:
- profundidade,
- presença,
- e energia que dura.
Não porque você virou “disciplinado(a)”.
Mas porque você parou de tratar sua mente como recurso infinito.
Você não precisa fazer mais para ser alguém.
Você precisa fazer menos para voltar a ser você.
Aviso importante
Conteúdo informativo. Se o cansaço, ansiedade, irritabilidade ou perda de prazer estiverem persistentes por semanas ou gerando prejuízo importante no funcionamento, procurar ajuda profissional faz sentido.
Referências (base científica e institucional)
- Leroy, S. (2009) — attention residue ao alternar tarefas e impacto no desempenho. (ScienceDirect)
- Sweller, J. (2011) — Cognitive Load Theory e limites de processamento (memória de trabalho). (Emrah Akman)
- Cognitive Load Theory (resumo + aplicação educacional) — limitação de memória de trabalho, sobrecarga. (Department of Education)
- McEwen, B. (1998; 2000) — allostasis/allostatic load e desgaste do estresse crônico. (PubMed)
- Sonnentag & Fritz (2007) + evidências: recovery experiences (detachment, relaxation, mastery, control). (ResearchGate)
- Wendsche & Lohmann-Haislah (2017) — meta-análise: psychological detachment e desfechos. (PMC)
- Parkinson, C. N. (1955) — ensaio original na The Economist (“Parkinson’s Law”). (The Economist)
Leituras complementares (links confiáveis)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597809000399
https://www.emrahakman.com/wp-content/uploads/2024/10/Cognitive-Load-Sweller-2011.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9629234/
https://www.nature.com/articles/1395453
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5233687/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191308518300054
https://www.economist.com/news/1955/11/19/parkinsons-law
