O que é etiquetação?
Indagação provocante: e se uma palavra que parece “técnica demais” for, na verdade, um dos jeitos mais simples de o cérebro organizar o caos?
Resposta direta: etiquetação é o ato de colocar um rótulo em algo ou alguém para dar sentido e orientar ação. Dependendo do contexto, pode significar:
- etiquetar emoções (“colocar sentimentos em palavras”), uma estratégia de regulação emocional;
- etiquetar pessoas/comportamentos (“rotulagem social”), que pode gerar estigma;
- etiquetar dados (marcar imagens/textos para treinar IA). (PubMed)
Atenção: este texto é informativo e não substitui psicoterapia/avaliação médica.
A história real por trás do “eu sinto muita coisa… mas não sei dizer o quê”
Determinada pessoa dizia: “tô mal”.
Mas “mal” era tudo e nada ao mesmo tempo.
Quando ela começou a trocar “tô mal” por rótulos mais precisos:
- “tô com ansiedade”
- “tô com vergonha”
- “tô com raiva + sensação de injustiça”
o corpo desacelerou um pouco.
E a cabeça ficou menos confusa.
Isso é etiquetação emocional.
1) Etiquetação emocional: colocar sentimentos em palavras
Na psicologia, você vai ver isso como affect labeling (“colocar sentimentos em palavras”). É literalmente: nomear o que você sente.
Um estudo clássico mostrou que, ao etiquetar emoções, participantes tiveram redução da resposta da amígdala (área associada à reatividade emocional) em comparação a outras formas de responder ao estímulo. (PubMed)
Tradução prática: quando você dá nome ao que sente, você deixa a emoção menos nebulosa — e isso pode reduzir reatividade.
E tem nuance: pesquisas mais recentes investigam como etiquetação se combina com outras estratégias (como reavaliação cognitiva) — nem sempre é “quanto mais, melhor”, depende do timing e do contexto. (PMC)
Exemplo simples
Em vez de “tô péssimo(a)”, você tenta:
- “isso é medo”
- “isso é culpa”
- “isso é frustração”
- “isso é solidão”
Quanto mais específico, melhor o cérebro entende o que fazer.
2) Etiquetação social: quando rótulos viram prisão
“Etiquetação” também aparece como rotulagem social (labeling theory): a ideia de que “desvio” ou “problema” não é só o ato em si, mas o rótulo que a sociedade aplica — e como isso pode levar a estigma e identidade de “outsider”. (Encyclopedia Britannica)
Tradução prática:
Etiquetas podem organizar… ou podem reduzir uma pessoa inteira a uma palavra:
- “problemático(a)”
- “difícil”
- “fracassado(a)”
E isso muda como os outros tratam — e como a pessoa passa a se ver.
3) Etiquetação de dados: rótulos para ensinar máquinas
No mundo de tecnologia, “etiquetação” é data labeling / data annotation: marcar dados (imagem, texto, áudio) com rótulos para modelos de IA aprenderem padrões. (IBM)
Exemplo:
- marcar numa imagem: “carro”, “cachorro”
- marcar num texto: “positivo”, “negativo”
- marcar num áudio: “palavra X”
Como usar etiquetação emocional para regular emoções desagradáveis
O método 10–segundos: Nome → Corpo → Próximo passo
- Nomeie: “isso é ___ (ansiedade/raiva/vergonha/etc.)” (PubMed)
- Abaixe o corpo: 4 respirações lentas (só para reduzir a ativação)
- Escolha 1 ação pequena: água, pausa, mensagem neutra, caminhar 5 min.
Por quê funciona? Porque etiquetação (colocar em palavras) é uma forma de reduzir reatividade e abrir espaço para escolher melhor. (PubMed)
Plano de 10 minutos (hoje) para ficar bom(a) em etiquetação
- Faça uma lista de 12 emoções (raiva, medo, tristeza, vergonha, frustração, alívio…).
- Durante o dia, quando “bater algo”, você escolhe uma palavra (sem explicar muito).
- Complete: “eu sinto ___ porque ___”.
- Se estiver intenso, pare em: “eu sinto ___”. (só isso já ajuda em muitos casos) (PubMed)
Fechamento mais incisivo
Etiquetar é simples — mas poderoso.
Porque quando você dá nome:
- a emoção fica menos monstruosa,
- a mente fica menos confusa,
- e você volta a ter margem de escolha. (PubMed)
Referências (base científica e institucional)
- Lieberman et al. (2007) — “Putting Feelings Into Words”: affect labeling e redução de resposta da amígdala (PubMed)
- Shinpei et al. (2024) — interação entre affect labeling e reavaliação cognitiva (nuances do timing) (PMC)
- Labeling theory (Becker / rotulagem social) — deviance como construção social e efeito do rótulo (Encyclopedia Britannica)
- IBM / AWS — definição de data labeling / annotation em IA (IBM)
Leituras complementares (links confiáveis)
Etiquetar emoções (affect labeling)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17576282/
https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL%282007%29.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11528986/
Rotulagem social (labeling theory)
https://www.britannica.com/topic/labeling-theory
https://www.sciencedirect.com/topics/social-sciences/labeling-theory
Etiquetar dados (IA)
https://www.ibm.com/think/topics/data-labeling
https://aws.amazon.com/what-is/data-labeling/
https://www.uber.com/br/en/ai-solutions/resources/data-annotation-introduction/
