Criar conteúdo exige atenção, constância e exposição — e isso cobra um preço mental. Veja os desafios mais comuns e medidas práticas para prevenir desgaste.
Higiene do sono é o conjunto de hábitos e ajustes do ambiente que facilitam adormecer e melhorar a qualidade do sono. Veja o checklist e um plano de 7 dias.
O estresse muda o “modo” do cérebro: atrapalha memória de trabalho e recuperação, mas pode reforçar lembranças emocionais. Veja por quê e o que ajuda de verdade.
A neurociência aponta que, enquanto as redes sociais oferecem conexão, as relações presenciais têm um impacto mais profundo no cérebro e no bem-estar. Entenda como ambos afetam a saúde mental e as interações humanas.
A atividade física é um dos “remédios” mais potentes que a ciência já descreveu para o cérebro humano – da infância ao envelhecimento
Espiritualidade, sentido de vida e cérebro: entenda o que a neurociência já descobriu sobre fé, propósito, bem-estar emocional e limites da ciência.
Entenda como a atenção funciona no cérebro, por que o celular puxa seu foco e o que fazer no dia a dia para reduzir distrações sem terrorismo.
Ler não é só gostar de livros: é uma prática que literalmente remodela o cérebro. Neste texto, em linguagem simples, explico como a leitura ativa redes de linguagem, atenção, memória, imaginação e empatia, o que a ciência chama de “reserva cognitiva” e por que ler ao longo da vida está associado a envelhecimento mental mais saudável. Também falo da diferença entre ler em papel e em tela, do papel da ficção como “simulador social” e de como pequenas doses diárias de leitura profunda podem fazer mais pela mente do que metas gigantes que nunca saem do papel – sem vender leitura como cura mágica, nem substituir acompanhamento profissional quando ele é necessário.
Em um mundo dominado por telas, a escrita à mão parece coisa do passado – mas a neurociência discorda. Este texto mostra o que acontece no cérebro quando você pega papel e caneta: quais áreas são ativadas, por que isso favorece memória e compreensão e como o hábito de escrever à mão pode ajudar a organizar emoções e ideias. Também explico as diferenças entre digitar e anotar no caderno, o que já se sabe em crianças e adultos e dou sugestões práticas para trazer de volta pequenos rituais de escrita manual para o dia a dia, sem demonizar a tecnologia.
Boa parte do que você faz no dia a dia não é decisão consciente: são hábitos, ou seja, atalhos mentais que o cérebro cria para economizar energia. Neste texto, explico como esses atalhos se formam em circuitos como córtex pré-frontal e gânglios da base, por que eles assumem o “piloto automático” mesmo quando você quer mudar e qual é o papel do contexto, dos gatilhos e das recompensas nessa história. A ideia não é culpar o cérebro, mas entender como ele funciona para redesenhar rotinas com mais gentileza e estratégia – especialmente quando os hábitos atuais estão te puxando para direções que você não quer mais seguir.