Transformação Feminina • Rotina real
12 semanas para corpo forte, energia alta e autoestima sem neura
Treinos curtos (20–30 min), alimentação simples, rotina por ciclo e uma comunidade que entende sua realidade — trabalho, estudos, casa e filhos. Leve, possível e consistente.
20–30 min/dia
Feito em casa
Rotina por ciclo
Comunidade feminina
App & suporte
Imagem ilustrativa — treino rápido em casa.
Resumo em 30 segundos
Programa prático e acolhedor para criar constância: treinos guiados, alimentação sem restrição extrema e materiais de mindset/autoestima. Recomenda-se 12 semanas para consolidar hábitos (resultados variam por pessoa).
Prós
- Treinos curtos, progressivos e possíveis na rotina
- Plano alimentar simples + receitinhas
- Comunidade feminina & desafios
- Mindset e autoestima sem pressão estética
Pontos de atenção
- Exige constância (5x/sem)
- Não é personal 1:1
- Ajustes conforme ciclo/energia
Feito para o corpo feminino
- • Ajustes de esforço conforme sintomas do ciclo.
- • Foco em força, mobilidade e postura (não só “queimar calorias”).
- • Alimentação “sem neura”: escolhas simples e acessíveis.
- • Tempo curto: 20–30 min que cabem na sua agenda.
O que você recebe
Treinos progressivos
Guiados do iniciante ao intermediário — variações para adaptar.
Plano alimentar simples
Ideias de refeições e trocas práticas, sem extremismos.
Comunidade feminina
Desafios, metas semanais e motivação real.
Mindset & autoestima
Materiais para constância, autoimagem e bem-estar.
Receitas & lanches
Bônus gostosos e práticos para o dia a dia.
Garantia
7 dias para testar (Hotmart) + suporte do produtor.
Qual plano é a sua cara?
| Plano | Treinos | Alimentação | Comunidade | Bônus |
|---|---|---|---|---|
| Essencial | 3x/semana | Guia básico | ✔︎ | — |
| Completo (recomendado) | 5x/sem + progressão | Plano completo + receitas | ✔︎ VIP | ✔︎ |
★★★★★
Oferta ativa
Acesso imediato via Hotmart (app e web). Pagamento seguro, 7 dias de garantia e suporte do produtor.
- ✔︎ Login no app/web
- ✔︎ Atualizações incluídas
- ✔︎ Bônus de receitas e mindset
- ✔︎ Comunidade para motivação
Perguntas frequentes
Sou iniciante. Vou dar conta?
Sim. O programa começa leve e evolui com você. Há variações para adaptar conforme necessidade.
Preciso de equipamentos?
Não é obrigatório. Você pode iniciar com peso do corpo; halteres/elástico ajudam a progredir.
E se eu estiver na TPM/menstrual?
Há sugestões de ajuste do esforço e descanso ativo. Escute seu corpo.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para testar e solicitar reembolso pela Hotmart (direito de arrependimento).
Pronta para treinar 20–30 min por dia? Você consegue — com leveza.
